Возрастные изменения проявляются не только возникновением морщин на лице. Зачастую возраст выдают складки, образовавшиеся в шейной области. Справиться с этим дефектом позволяют упражнения для шеи от морщин, которые желательно начать выполнять еще до появления первых признаков старения.
Можно ли избавиться от морщин на шее с помощью зарядки
Возникновение морщин на шее обусловлено ослаблением мышц. Существенное значение также имеют анатомические особенности этой деликатной зоны. Кожный покров в области декольте и шеи очень тонкий из-за практически полного отсутствия жировой прослойки. Поскольку эпидермис содержит незначительное количество меланоцитов, кожа шеи нередко страдает от прямых солнечных лучей. Эти факторы вызывают преждевременное увядание кожных покровов и возникновение морщин.
Называют следующие факторы, способствующие появлению морщин на шее:
- Длительная инсоляция и частое посещение солярия. Следует помнить, что тонкий кожный покров уязвим к неблагоприятному воздействию ультрафиолетовых лучей и плохим погодным условиям.
- Ожирение. Жировая ткань распределяется равномерно по телу, образуя на шее своеобразный воротник. При резком похудении кожа провисает, что также способствует появлению морщин.
- Возрастные изменения. Жировая прослойка с течением времени становится тоньше, а выработка эластина и коллагена снижается.
- Наследственность. Иногда появление морщин в относительно молодом возрасте обусловлено генетической предрасположенностью.
- Нагрузка на шейные мускулы. Постоянные движения приводят к растяжению и провисанию кожных покровов.
- Нарушение осанки. Морщины чаще появляются у женщин, которые сутулятся или ведут сидячий образ жизни.
- Нехватка витаминов, белка и минералов. Кожный покров шейной области быстро стареет при недостаточном поступлении в организм витамина Е. Иногда причиной авитаминоза становятся диеты.
- Использование некачественных косметических средств. При неправильном уходе кожа быстро становится морщинистой и сухой.
Избавиться от морщин в области декольте и шеи можно посредством специальных упражнений. Начинать профилактические мероприятия нужно заблаговременно, до появления первых морщинок. Это поможет избежать их возникновения и усугубления.
Как работают упражнения от складок на шее
Известно, что гимнастика с целью устранения морщин на шее получила популярность во второй половине прошлого века. Это связано с замедлением процесса старения и омолаживающим эффектом упражнений. Во время выполнения гимнастики клетки кожных покровов и мышц получают необходимое количество кислорода. Постепенно обмен веществ в тканях улучшается. Таким образом, активизируется продукция коллагена. Именно этот компонент отвечает за эластичность и молодость кожи.
Как правильно делать гимнастику для шеи против морщин
Возможность поворачивать шею обусловлена наличием сильных мышц сзади и по бокам. Кожный покров шеи спереди поддерживает подкожная мышца. Она является довольно тонкой. Мышца покрывает шею с боков и спереди, при этом прикрепляется в верхней части к нижней челюсти и срастается плотно с кожей. В нижней части волокно находится под ключицами и прикрепляется в большой грудной и дельтовидной мышце.
Специалисты подчеркивают, что подкожная мышца также приподнимает кожный покров по направлению вверх. Именно это и определяет красоту и форму шеи. Тонус мышцы определяет наличие второго подбородка.
Таким образом, подкожную мышцу следует регулярно тренировать, а также довольно интенсивно массировать. При помощи массажа можно растянуть мышцу. Благодаря гимнастике и упражнениям удается сделать кожный покров более упругим и плотным. По мере улучшения внешнего вида уходят неглубокие морщинки и второй подбородок.
Известно, что работа мимических мышц является интенсивной. Но подкожная мышца часто не получает достаточного движения. Это приводит к ухудшению кровотока и недостаточному поступлению питательных веществ. Постепенно мышечная ткань утрачивает упругость и плотность, что сопровождается ослабеванием и провисанием.
Последствием провисания является появление второго подбородка, морщин в области шеи. В связи с чем, важно научиться выполнять и регулярно делать специальную гимнастику, упражнения которой позволят подтянуть подкожную мышцу.
При выполнении гимнастики нужно обращать внимание на следующие моменты:
- Важно с усилием опустить подбородок и нижнюю губу одновременно. Во время напряжения мускула на шее можно увидеть появление вертикальных ребер жесткости, которые проступили через кожу. Именно такого напряжения и следует добиваться посредством упражнений.
- Усиления сокращения мышцы можно достичь при помощи выгибания нижней губы на вдохе.
- В процессе выполнения гимнастики важно обращать внимание на отсутствие напряжения сзади шеи.
- Чтобы вокруг рта, на щеках не формировались морщины, нужно следить за образованием складок при выполнении упражнений.
После напряжения мускула рекомендуется расслабляться. При этом расслабление будет ощущаться в области груди, подбородка, уголков рта и нижней губы. Гимнастика для шеи от морщин представлена на видео:
Упражнения для шеи против морщин
Существуют различные комплексы упражнений для шеи от морщин и вялости.
Утренние
Эти упражнения желательно выполнять ежедневно:
- повороты головой влево и вправо от 10 до 20 раз;
- напряжение мышц шеи при откинутой назад голове, которое нужно осуществлять до 20 раз;
- растирание кожи без растяжения после нанесения косметического масла или жирного крема.
Из положения стоя
Гимнастика включает следующие упражнения:
- Нужно встать прямо, а руки опустить вдоль тела. При откидывании головы назад нужно прочувствовать напряжение мускула. Это положение следует удерживать в течение минуты. Для большего натяжения мышцы рекомендуется вытянуть нижнюю губу. Упражнение повторяют до 10 раз.
- Ноги находятся на ширине плеч, руки опущены. Нужно нажимать на подбородок в нижней части, используя тыльную сторону ладони и при этом стараясь двигаться вверх. Сопротивление оказывают головой. Упражнение выполняют до 15 раз.
- Нужно встать прямо и опустить руки, голову положить на грудь подбородком. Из этого положения делаю наклоны влево, а потом вправо. Каждый наклон фиксируется на 10 секунд. Упражнение выполняет до 5 раз вправо и влево.
- Следует похлопать по шее и подбородку при помощи подушечек пальцев.
Из положения сидя
Гимнастика для лица и шеи против морщин основана на следующих упражнениях:
- Необходимо сесть на стул, выпрямить спину и расправить плечи. Затем следует медленно наклонять голову сначала к одному, а затем к другому плечу, при этом напрягая мышцы. Упражнение повторяют 10 раз для каждой стороны.
- Из положения сидя нужно медленно делать повороты головой в стороны. Важно напрягать подкожную мышцу. Упражнение повторяет до 20 раз.
- Исходное положение то же. Нужно плавно повернуть голову влево и вправо, а затем поднять вверх и задержаться на минуту, расслабиться. Упражнение повторяют 10 раз вправо и влево.
- Следует наклониться немного вперед и плавно выдвинуть подбородок. Полезное упражнение выполняют до 20 раз.
- Как и при предыдущем упражнении, нужно сидеть с прямой спиной. Нижнюю губу кладут на верхнюю, а затем медленно откидывают голову назад. Количество повторов составляет 20 раз.
Против второго подбородка и морщин
Зарядка для шеи против морщин включает несколько упражнений:
- Гимнастику можно выполнять из положения сидя и стоя. Уголки губ опускают и параллельно напрягают мышцы шеи. Количество повторов – до 15 раз.
- Нужно сделать полуулыбку, вытянуть нижнюю губу вперед, максимально напрячь мышцы шеи. Упражнение повторить 15 раз.
- Голову держат прямо, а губы вытягивают трубочкой для произнесения звуков «о», «у», «и». Мышцы шеи при этом напряжены максимально. Гимнастику повторяют 20 раз.
От морщин в области декольте и шеи
Называют следующие упражнения для тренировки мышц шеи от морщин:
- Из положения сидя при ровной спине нужно медленно запрокинуть голову назад, опустить вперед. Зарядку повторяют 10 раз.
- Для выполнения разминки принимают то же исходное положение. Голову опускают и наклоняют поочередно к левому и правому плечу максимально низко. В каждую сторону гимнастику выполняют по 10 раз.
- Голову плавно поворачивают максимально влево и вправо. Количество повторений – 10 раз отдельно в каждую сторону.
- Голову и спину держат ровно из положения сидя. Подбородок вытягивают вперед, выставляя нижнюю челюсть. Нижний ряд зубов должен быть впереди верхнего. Упражнение повторяют 8 раз.
- Спина, а также плечи прямые. Положение – сидя или стоя. Необходимо совершать плавные движения по кругу головой в разные стороны по 8 раз.
- Нужно сесть прямо и положить ладони сзади на голову, при этом переплести пальцы. Ладонями нажимают на затылок для того, чтобы наклонить вперед голову. Одновременно оказывается сопротивление мускулам шеи. Количество повторов достигает 8 раз.
- Необходимо занять положение сидя или стоя. Руки скрещивают и кладут на плечи. Во время вдоха на плечи нажимают, стараясь вытянуть шею вверх. Считают до 10 и выдыхают. Упражнение повторяют 10 раз.
- Гимнастику завершают похлопывания пальцами рук по подбородку, щекам и шее.
Как часто нужно делать зарядку для шеи от морщин
Для достижения необходимого эффекта существенное значение имеет периодичность выполнения гимнастики от морщин. Специалисты обращают внимание, что упражнения от складок на шее следует выполнять ежедневно 1-2 раза. Только в этом случае гимнастика будет результативной.
Когда будет заметен первый эффект
Время появления результата отличается индивидуальным характером и зависит от выраженности морщин в области шеи. Обычно первые изменения отмечаются через 2-3 недели регулярных тренировок.
Советы и рекомендации
Гимнастика для женщин от морщин на шее включает различные комплексы упражнений. Однако после любого из них нужно совершать похлопывающие движения влажным полотенцем или кистью руки по подбородку в его нижней части.
Первоначально делать упражнения рекомендуется перед зеркалом. Это поможет оценить правильность их выполнения. Затем гимнастику можно делать в любое свободное время. Для выполнения гимнастики требуется не более 5 минут.
В некоторых случаях гимнастика шейной области может быть противопоказана:
- молодой возраст (ниже 20 лет) из-за нецелесообразности;
- локальное повреждение кожи;
- острые инфекционные заболевания;
- повышенная температура;
- реабилитация после хирургического вмешательства.
Зачастую противопоказания имеют временный характер. Гимнастику можно выполнять из положения как сидя, так и стоя. Полезно протирать кожный покров кубиками льда для повышения его упругости. При выходе на улицу нужно использовать косметические средства с защитой от ультрафиолета.
Заключение
Упражнения для шеи от морщин рекомендуются для профилактических и лечебных целей. Освоение полезных упражнений позволяет избежать трат на дорогостоящие косметические процедуры. Гимнастика не занимает много времени, укрепляет мышцы шейной области и поддерживает упругость кожных покровов.
